Okolice walentynek to czas, który na pewnych osobach wymusza niektóre zachowania lub myśli. Nie każda/y z nas chce czy potrafi „na zawołanie” przeżywać „święto zakochanych” w otoczeniu czerwonych róży, słodkich czekoladek czy dmuchanych serduszek. Ja korzystam z tej okazji, by zatrzymać się/Cię w sferze więzi i związków.
Zawarłam kilka ćwiczeń, obserwacji oraz medytację na sam koniec, żeby dać Ci poczucie, że po lekturze czule pomyślałaś/eś o relacji, jaki związek masz ze sobą.
Od dziecka tworzymy pewny rodzaj połączenia z naszymi opiekunami. Następnie model, jakiego się nauczymy, przenosimy w nasze dorosłe relacje z innymi ludźmi.
Pomyśl teraz przez chwilę głębiej o swoich więziach. Zatem na początek: spójrz na poniższe przykłady i zastanów się, który styl najlepiej opisuje Twoje relacje z innymi.
4 typy więzi
Całe szkolenie na temat więzi pt. Jak więzi wpływają na funkcjonowanie dzieci i młodzieży w przyszłości? znajdzie się już w tym miesiącu na naszej platformie e-learningowej https://skillplanet.io/. Śledźcie nasze social media, by być na bieżąco.
A teraz przenieś uwagę na związek, jaki tworzysz ze swoim wnętrzem. Jak ją opiszesz? A czy zastanawiałaś/es się nad połączeniem z otoczeniem i z naturą? Jaki poziom zażyłości lub bezpieczeństwa odczuwasz w skali 1 – 5?
Miłość do…
Twoje uczucia, mogą być związane z bliską relacją, jaką tworzysz z druga osobą, którą kochasz lub istotą, którą się opiekujesz i merda ogonem. A teraz zmieńmy nieco perspektywę. Możesz przecież uczuciowo myśleć o sobie lub nawet o swoim życiu, czyli egzystencji na tej Planecie. Czasem to uczucie bywa trudne. Kochanie ludzi lub świata to wyzwanie, ale warto to robić z prostej przyczyny – kiedy doceniasz swój trud życia, to akceptujesz fakt, że cieszysz się z tego, co masz/czego doświadczasz.
Poniżej znajdziesz proste porady i pytania, które mogą pomóc Ci zacząć pozytywne myślenie o sobie i swoim najbliższym otoczeniu.
Związek z samą/samym sobą a szczęście
Często myślimy, że zadowolenie, szczęście lub prezent (jak z okazji walentynek) musimy dostać od kogoś. Że to ktoś zadba o nas najlepiej jak się da. A to nieprawda, bo ani przedmiot, ani żadna usługa nie da Ci wymiernej wartości. Sama/Sam możesz dać sobie najwięcej dobrego.
Jak wzmacniać postrzeganie siebie, czyli jak poprawić samoocenę? Podstawą samooceny jest Twoja samowiedza, czyli świadomość tego, jaka/i jesteś! W odkryciu tych istotnych informacji pomoże Ci poniższy schemat.
Powyższy schemat pochodzi z naszego szkolenia e-learning’owego pt. Poczucie własnej wartości, a pewność siebie.
Ekspresja wdzięczności
Istnieje piękny nawyk zauważania pozytywów i dobra w życiu. Mógł on zostać z biegiem lat jakoś stłamszony, zapomniany. Na szczęście można go wyćwiczyć, zupełnie jak zapadnięty mięsień!
Po pierwsze: Dobro wraca
Jeśli jesteś serdeczna/y dla siebie, to dla świata też możesz! Jak robić to najprościej? Czasem wystarczy posłać do kogoś uśmiech lub dobre słowo, a one wrócą w odpowiednim momencie.
Po drugie: Zapiski z wdzięczności
Prowadź dziennik wdzięczności. W zeszycie lub kalendarzu zapisuj pozytywne zdarzenia lub uczucia. Zmotywuje Cię to do działania i pokonywania ewentualnych trudności. Po kilku tygodniach zapisów zauważysz, że budzi się w Tobie zadowolenie i radość. W ten prosty sposób dbasz o pozytywny odbiór tego, co Cię spotyka w życiu.
Po trzecie: Stań z sercem oko w oko
W chwili relaksu, gdy jesteś już sam/a ze swoim wnętrzem, warto skupić się na tym, co dobrego Cię spotkało.
Szczęście, a Twój entuzjazm
W zdrowym i łagodnym podejściu do związku ze sobą i z innymi najważniejsza jest cierpliwość i dobre nastawienie. Jeśli w tym momencie trudno Ci jest nawiązać lub poprawić więź ze sobą, to trudno. Najważniejsze, to się nie poddawać i nie skupiać się na ewentualnej porażce. Budowania więzi w żadnym wypadku nie można robić na siłę – zbawienny będzie czas. Napięcie, walka o natychmiastowy efekt lub presja, nie przyniosą dobrych efektów. Zgubisz wtedy uczucia, które powinny Ci w tym procesie towarzyszyć, a więc entuzjazm i radość z budowania lepszych więzi. W utrzymaniu zdrowej motywacji pomocne będą poniższe pytania:
- Dla kogo/ dlaczego chcesz, by było lepiej?
- Czy pamiętasz o tym, żeby traktować ten proces z radością, bez presji?
LEŚNA MEDYTACJA: Zapuść korzenie
Postawa ciała wpływa na emocje. Będąc na spacerze w lesie lub w parku, wybierz jedno drzewo. Stań pod nim a dwie minuty w „pozycji mocy”, czyli z prostym kręgosłupem. Poczuj swoje stopy dotykające Ziemi. Oddychaj głęboko, pomyśl o korzeniach tego drzewa – jeśli są widoczne, możesz na nie popatrzeć.
Zamknij oczy i skup się na poniższych wizualizacjach:
Wyobraź sobie, że korzenie to mózg drzewa, który decyduje o tym, kiedy czerpać z otoczenia substancje mineralne lub wypuszczać nowe pędy:
- Co takiego Ty możesz czerpać z relacji z innymi? Jak relacje wpływają na Twoje działania?
Pomyśl też o swoich korzeniach:
- Czym są? Jakie uczucia mogłyby „wyrosnąć” od Ciebie?
Ta krótka leśna medytacja, poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci pewności siebie w myśleniu o budowaniu więzi.
Wzmacniaj pewność siebie i ćwicz szczęście
Niezależnie od tego, na jakim etapie życia i swojej relacji z sobą i z innymi jesteś, Twoje odczucia mogą się zmieniać. Tworzenie relacji z sobą to coś, co powinno wywoływać poczucie szczęścia, zadowolenia. Skupiaj się na tym, by mimo różnych przeciwności w danym momencie, pamiętać o tych pozytywnych uczuciach i w chwilach zwątpienia lub trudnych momentów, wracać myślami do tego, co już udało Ci się poczuć lub stworzyć.